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来自：本站 添加时间：2025-05-23 22:56
失眠是很常见的问题，以下是一些可以尝试的方法：
1. 建立规律的睡眠时间表：每天固定在相同的时间上床睡觉，每天早上在相同的时间起床，无论是否熬夜或是周末。
2. 睡前放松：在睡觉前尽量放松身体和心理，避免过度兴奋。可以试试冥想、深呼吸、泡个热水澡、听柔和的音乐或是读一本轻松的书等。
3. 创造舒适的睡眠环境：保持房间清洁、整洁、安静和舒适，确保床垫和枕头的质量适宜。将房间保持在适宜的温度和湿度，暗化环境，避免噪音和强光的干扰。
4. 规律的运动：适度的体力活动可以让身体疲惫，帮助入睡。但要注意，运动时间不要太靠近睡觉时间，以免过分兴奋。
5. 避免刺激物：避免饮用含咖啡因或刺激性饮料（如茶、咖啡、可乐）和吸烟。要注意饮食，晚餐不要过饱或过饿。
6. 避免午睡过长：如果每天下午睡觉时间过长，可能会干扰晚上的睡眠。尽量限制午睡时间的长短。
7. 不要强迫入睡：在床上反复翻身或者无法入睡时，不要用强迫的方式试图入睡，可以起床做一些轻松的活动，直到感觉困倦再回到床上。
如果以上方法未能帮助改善失眠问题，建议咨询医生或医疗专业人士寻求进一步帮助和治疗建议。 每当我失眠时，我都会连续的吃2-3天的莲米，因为莲米中含有丰富“铁、硒、钙、蛋白质、磷、莲心碱、异莲心碱”等营养物质，这些物质组合搭配在一起，具有“润肠、助眠、降压、健脾”这4大功效。 本文转自：丽江日报 本报讯（通讯员 张华清 柳艳婷） 近日，永胜县举行“拥军门店”启动暨授牌仪式，县退役军人事务局负责人分别与11家“拥军门店”负责人签订了社会化拥军合作协议并授牌。
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